妊娠中の便秘
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赤ちゃんのためにもマタニティヨガ 妊娠中の食事と栄養book マタニティ☆ストレッチレギンス |
妊娠中の便秘とはどんな症状なのでしょうか。妊娠中便秘になる妊婦は非常に多く、それまで快便だった人でも便秘になる人が多々いますが、一般的に便秘は女性に多いとされていて、妊娠するとホルモンのバランスや腸の蠕動運動が鈍くなり、さらに便秘になりやすくなるんですよね。骨盤は大きそうでも実際はすり鉢型で、底が狭くなっている部分に子宮や腸、膀胱があり妊娠が進むと腸が圧迫されて便秘になるんです。
それにツワリがひどかったら食事量も減ってしまうので、それも妊娠中の便秘の原因のひとつですし、お腹が大きくなること自体が排便時の腹圧の減少につながり、更に便秘になりやすくなるんです。妊娠中の便秘で注意したいのは、大きなお腹で長時間トイレで頑張ると子宮収縮を起こしたり、脱肛などの痔の原因や足がむくんだり、つったりする原因にもなるんですよね。妊娠中の便秘は気軽に下剤に頼ることもできないので、妊娠中の便秘に苦しんでいる方は、お医者さんに相談するのが一番安心ですね。そして”ちびまるこちゃん”の著者でもある、作家のさくらももこさんのエッセイ”そういうふうにできている”は、ご自身の妊娠から出産までを綴ったエッセイなんですが、妊娠中の便秘との格闘話は、今妊娠中の便秘で気分が落ち込み気味で悩んでる方も、思わず笑顔になって励まされますよ♪
妊娠中の便秘の治しかた
妊娠中の便秘の治し方にはどのような方法があるでしょうか。妊娠中の便秘ですから、方法は限られてきますが、便秘は野菜や果物など食物繊維の多いものを摂ることによって、腸内で水分をたっぷり吸い込むので便が硬くならない予防になり、妊娠中の便秘ですからカロリーオーバーには気をつけながら少々の甘いものなども、腸内細菌の発酵を助けるので、妊娠中の便秘の治しかたには効果的ですよ。また妊娠中ですからバランスの取れた栄養も意識したいですよね。
海藻類や豆類きのこ類も妊娠中の便秘にはおすすめですし、マタニティヨガなら、呼吸をしながらポーズをすることによって内臓が動き、神経のバランスを整えその効果によって妊娠中の便秘や腰痛、むくみなどにも効果があるんです。マタニティ・コーディネーターで写真家のきくちさかえさんの「マタニティ・ヨーガ安産ＢＯＯＫ」は、ＤＶＤ付きで見ながらできるのでヨガ初心者にもわかりやすく、妊娠中の便秘改善だけでなく、体重維持などにもおすすめのＤＶＤですよ。
便秘の解消法
便秘解消にはどんな方法があるでしょうか。朝の空っぽの胃に冷たい牛乳やオレンジジュースを飲むと、胃や大腸の反応を目覚めさせるので便秘に効果的なんですよ〜♪そして食事ですが、豆類、納豆、海藻、ひじき、きのこ類、玄米、こんにゃくなどの食物繊維が多く含まれる食品や、ビフィズス菌を増やす乳製品が便秘解消に効果的です。玄米には白米の5倍以上の食物繊維と4倍以上のビタミンが含まれているので、毎日玄米を食べることで便秘解消につながりますよね。そして便秘解消に注目しているのは、やずやのケフィアです。
ケフィアは乳酸菌＋酵母で作られているのでヨーグルトより整腸作用が強く、体内環境を正常化してくれるので便秘解消になるんですよ。そして便秘解消にはやっぱり運動も効果的です。妊娠中の運動は限られてきますが散歩などの適度な運動はおすすめなので、毎日の日課にすることで便秘解消になりますね。その際注意しなくてはいけないのが、発汗などによって水分が不足すると便秘の原因になるので、こまめに水分補給をすることが便秘解消になりますし、毎日決まった時間にトイレへ行く排便習慣を整えるのも便秘解消に効果的なんですよ。毎日の過ごし方を意識するだけで便秘解消になるんですから、まず無理なくできることから始めてみましょうか。
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妊娠と便秘の関係
妊娠と便秘の関係はどんな理由があるのでしょうか。妊娠すると流産しないように、筋肉をゆるめ腸の動きを鈍らせる作用がある黄体ホルモンの分泌がしばらくの間維持されるので、そのために妊娠中便秘になってしまうんです。そして妊娠中のつわりがひどいと、精神状態が不安定になって排便をつかさどっている自律神経も不安定になり、便秘の原因になるんです。
妊娠が進んで子宮が大きくなると、腸が圧迫されたり、骨盤内にたくさんの血液が集まってうっ血したり、腸の動きが妊娠のために鈍くなるのも便秘の原因のひとつですし、そのため痔や脱肛の症状が出て排便時痛を伴い、排便に消極的になるのも便秘の原因になります。妊娠すると悪阻で体調が悪くなったり、お腹の赤ちゃんを気遣ったりして運動不足になりがちですよね。そうする消化器の働きも衰え排便するに必要な腹筋力も衰えてしまって、ますます便秘になってしまうんです。家事や軽い散歩、妊婦向けの体操などで体を動かすように心がけ妊娠中の便秘を解消しましょう。
